¿Estás cansado? ¡Quizás nos falte Magnesio!

Hola de nuevo¡

Hace días que la sensación de cansancio y abatimiento pretende hacer mella en mí, por lo que me pregunto al revisar la dieta,  las consecuencias de la pérdida de calcio y osteopenia secundaria al tratamiento, si no andaré "justita" de magnesio, ya que después del Calcio, es el mineral más abundante en los huesos.

Revisemos que sé del MAGNESIO:

1. Este mineral, participa en casi todas las reacciones y procesos fisiológicos del organismo.
2. Es necesario para activar la Oxitocina ( hormona que aporta entre otras cosas, estabilidad emocional)
3. Promueve el balance de electrolitos, favoreciendo la formación de enzimas para la síntesis (producción) de proteínas y mejora el rendimiento muscular, con lo que mejora el cansancio y la fatiga muscular así como la cerebral.
4. Participa en el metabolismo de la glucosa (la absorción del azúcar en la sangre) y de los Ácidos Grasos¡¡¡
5. Refuerza el esmalte dental aportando fuerza y blancura 
6. Facilita el aporte de energía al sistema nervioso y la función a los neurotransmisores.
7. Forma parte del proceso de división celular y en un montón de reacciones químicas.

 Estudios de diversas universidades consideran que el cambio en las costumbres de la dieta actual, con la disminución de alimentos ricos en magnesio como : nueces, cereales integrales y legumbres, reduce el aporte de magnesio a dosis mínimas de entre 145 - 180 miligramos/día, lejos de la recomendada de 375 miligramos para adultos. Esta puede ser una de las causas del cansancio y la fatiga, tanto física como mental. Los periodos de esfuerzo, situaciones de estrés, aumentan la perdida de magnesio en el organismo, por lo que es recomendable un aporte extra en estas circunstancias o  si se realiza ejercicio físico extra, durante el embarazo, la lactancia y con la edad...

¿Cuanto magnesio tomo al día?

 Por ejemplo:

• Desayuno: Café con leche ( 30 mgr) y galletas (7mgr)
• Comida: 60 gr. de arroz blanco (20mgr) con lechuga, 150 gr. filete ternera (35 mgr) y dos manzanas ( una en la ensalada y la otra en el postre...jjj unos 12 mgr de mg. más)
• Cena: Ensalada completa (25 mgr), un huevo (3 mgr), jamón ( 5 mgr) quesito (8 mgr) y pan (25mgr)

Si sumo todo, suponen unos 170 mgr de magnesio de aporte, lejos de los 375 diarios que debería de aportar a un organismo adulto como el mio, con lo que modificare el tipo de alimentos de mi dieta, aumentando los que lo contengan de forma constante y diaria con una evaluación a los 15 días.

Después de revisar esta parte de los nutrientes que aportamos al organismo y las ventajas que estos le aportan, ¿porque no sacarle más partido?

Con Amor¡¡¡